? ? ? ?晚上明明很困了，又睡不着，哄自己睡了一会，仍无睡意，过一会觉得头晕，感觉胸口一阵不舒服，好难受。
? ? ? ? 或是晚上入睡很快，半夜醒来再次入睡很困难。一天两天还好了，久而久之经常睡不好，白天头晕，没有精神听课、没办法正常工作，注意力不集中，心跳的也快，眼睛干涩。
? ? ? ? 睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
感觉这样下去，要疯掉了！
? ? ? ?最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
? ? ? ?方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。 一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
? ? ? ?这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 快告诉给你身边受失眠困扰的朋友们吧！
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还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
? ? ? ?2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂**，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同； ? ? ? ? ? ? 3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”； ? ? ? ? 4、再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；
? ? ? ? 5、接着将意念转到左侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”；
? ? ? ?6、转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。
? ? ? ? 如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。这个方法看似简单，效果却很神奇。
? ? ? ? 失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
? ? ? ?而使用“意念转圈”，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。
? ? ? ? “意念转圈”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。
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? ? ? ? 长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。
? ? ? ?所以！没啥事就早点睡吧！手机一点都不好玩，宵夜一点都不好吃！
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