因为办公室全部都是女生，更是有几个已经怀有二胎的宝妈。小编总是听她们在念叨，女生怀孕是最能够放肆的一段时间，想吃什么就吃什么，毕竟是一个人吃，两个人消耗。
而且家里的亲朋好友也总是关照要多吃一点，有的宝妈怕长肉，会控制饮食，就会被周围的人说，你不吃宝宝还要吃呢！但是怀孕期间真的就能够随便放开了吃吗？
其实据小编所搜集的资料来看，虽然怀孕期间，宝宝和宝妈的身体组织发育都需要更多的营养来支持。但是并不意味着可以肆无忌惮地胡吃海喝。
如果一不小心吃多了，那么有可能会造成孕期的体重增长过多，宝妈们出现妊娠期糖尿病和妊娠高血压的风险也会比较高。而且体重增长过多，出现巨婴的概率也会比较大，可能出现难产的风险。
对于爱漂亮的小仙女来说，怀孕期间增长太多体重的话，产后身材的恢复也更加困难哦，而且长期看来，对健康也是有一定危害的。所以孕期也要注意管理好自己的体重哦。那么在怀孕期间到底增长多少才合适呢？
宝妈们可以先参考一下这个妈妈怀孕期间总体重的增长量。然后我们再仔细讲。
0-12周：
在怀孕早期，宝宝的发育比较慢，所以体重增长的相对也比较慢。到了10周左右，宝宝和宝妈的增长大概才350g-400g，相当于一罐可乐的重量。
所以如果宝妈们孕早期就增长了过多的体重，那么很有可能是自己吃太多了，自身的脂肪囤积起来了，而不是宝宝的重量。据小编查找的资料，孕早期宝妈们应该把增长体重控制在2公斤之内。
13周之后：
到了孕中期、孕晚期，宝宝的成长速度开始飞快，这个时候宝妈的体重也会蹭蹭蹭往上长。因为宝宝的成长需要更多额外的热量。
根据前面的数据，孕中期和孕晚期，宝妈们的增重速率可以参考上图。那么宝妈们到底应该在怀孕期间怎么吃才能够控制体重增长在合适的范围呢？
—控制总热量摄入—
虽然在怀孕的时候确实需要摄入更多的营养，但是这些也要控制在合理的范围内才能够在保证宝宝的营养，自己又不长肉。一般来说，孕早期摄入的热量和没怀孕之前差不多即可。
中期宝宝开始加快成长，所以需要更多的热量，可以比孕前多摄入300卡热量，晚期宝宝的歌器官更加快速地成长，也需要更多的热量，这个时候要比孕前多摄入大概450卡的热量。
—注重铁、钙以及蛋白质的摄入—
怀孕中后期宝宝的骨骼开始钙化，而且宝妈自身的血容量也上升，所以需要摄入更多的补铁、补钙以及富含蛋白质的食物，以满足宝妈和宝宝的需求。可以适当多吃一些红肉以及动物肝脏等，怀孕的时候尽量保证一天一杯牛奶哦。
—适当运动，保持健康的生活方式—
很多家长在儿媳妇怀孕之后恨不得她天天在床上呆着，但是怀孕后保持适当的运动能够帮助宝妈们在生产的时候更加轻松，而且还有助于控制体重。
—进行体重监测—
怀孕之后，宝妈们要定期监测自己的体重，这样才能够知道自己在孕期的体重增长是否在合理的范围之内。做好记录，如果有明显过重或不长的情况可以及时调整饮食或者运动。若是调整之后还是增长过快或者过慢，要及时去医院检查哦。
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