很多准妈妈们听一些过来人把分娩描述的格外痛苦，自己都开始害怕分娩了。其实，分娩并没有你想象的那么可怕。妈妈们平时可以多看一些关于分娩的科普知识帮助自己认识分娩，增强分娩时的自信。再加上孕期时多做这四项运动，分娩其实也就是分分钟的事儿。
那么到底孕期到底该做哪四项运动呢？小编现在就来告诉大家。
1、凯格尔运动。这项运动主要是锻炼盆底肌，强有力的盆底肌对缩短产程很有帮助。而且对产后会阴撕裂的愈合也很有帮助。
凯格尔运动的具体做法如下：
a、收紧阴道周围的肌肉，就像憋尿一样。
b、保持收紧状态4秒，然后放松，如此重复10次，每天坚持3次。
2、骨盆倾斜运动。这项运动可以加强腹部运动，减轻孕期的背疼现象，还可以帮助顺产。
骨盆倾斜运动的具体做法如下：
a、手臂双膝支撑趴在床上，保持背部平直。
b、吸气，收紧腹部和臂部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆。
c、保持5秒，呼气，重复数次。
3、下蹲运动。下蹲运动可以很有效的加强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
a、站在椅子背后，双脚与肩同宽，脚尖向外，手臂扶住椅子。
b、收腹挺胸放松肩部，降低尾骨向地板移动，尽量将重心移向脚后跟。
c、深呼吸，缓慢站起，重复数次。
4、裁缝或鞋匠姿势。这个姿势可以帮你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备。同时还可以缓解背部紧张。
a、靠着墙坐直，双脚掌相对盘腿而坐。
b、轻轻按压膝盖，但不要过于用力。
c、保持此姿势5秒，放松，重复数次。
准妈妈们注意啦，所有的运动都应该尽量放松，慢慢做。根据自己的身体情况慢慢调整。以身体不累为主，不要过于强迫自己。
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